10 tipp menstruációs fájdalmak ellen

Már megint itt az idő? Folyamatosan görcsöl az alhasa, legszívesebben a takaró alá bújna, és ki sem mozdulna a házból? Az ilyen napokat túlságosan is jól ismerjük.

Ezért fejlesztettük ki biológiai masszázsolajunkat menstruációs panaszokra, hogy támogatást nyújtson ebben a nehéz időszakban. Az alábbi 10 tipp biztosan segít a menstruációs fájdalmak ellen. És ne aggódjon - amilyen gyorsan jöttek, olyan gyorsan el is múlnak a napok!

10 tipp menstruációs fájdalomra

1. Vitaminok és "comfort food"

A magnéziumban és kalciumban gazdag étrend segíthet enyhíteni az alhasi görcsöket és hangulatingadozásokat. A sóvárgás ellenére is próbáljon meg könnyű ételeket fogyasztani. Kerülje a puffasztó élelmiszereket, például a sós rágcsálnivalókat, még akkor is, ha chipsre és sós ropogtatnivalóra vágyik.

Ami jó, az a gazdag ellátás ásványi anyagokkal és vitaminokkal - a gyümölcsök és zöldségek sosem ártanak! Ebben az időszakban kedvenc ételeink közé tartozik a banán, a zabpehely, de a diófélék, a napraforgómag és a spenót is.

Az alkohol, a cukor és a nikotin tabu kell, hogy legyen. De ebből bőre is profitál! Ugyanis a pattanásokat nem ritkán a menstruáció előtti sóvárgás okozza, ami arra késztet, hogy olyan dolgokat együnk, amiket egyébként talán nem fogyasztanánk.

A koffein sajnos szintén súlyosbítja a panaszokat, ezért lehetőleg kerülje a kávét, amennyire csak lehetséges. A kóla duplán rossz, mivel rengeteg cukrot is tartalmaz...

Mi inkább a gyógynövények erejére hagyatkozunk: a jótékony és ellazító gyógyteák cickafarkkal, citromfűvel, orbáncfűvel stb. jól bevált társak.

Ha az étel utáni sóvárgás fenyegeti, nyúljon melengető "comfort foodhoz": például egy kiadós, melegítő curryhez édesburgonyával, kesudióval és rizzsel, olyan jótékony fűszerekkel kombinálva, mint a fahéj, a kardamom és a gyömbér. De a mi kedvencünk az, ha bebújunk egy pihe-puha takaró alá, és egy meleg, fűszeres levest kanalazunk.

2. Aromaterápia és illóolajok

Az illóolajokat, mint például a levendula, vanília vagy muskotályzsálya olaj, illatlámpába csepegtetheti, vagy felviheti halántékára és csuklójára. Kiegyensúlyozó hatással vannak az elmére, és segítenek ellazulni. A muskotályzsályát még "női olajnak" is nevezik, mivel hormonális hangulatingadozások esetén egyensúlyba hozza a testet és az elmét.

3. Masszázsok

A menstruáció előtt és alatt sok nő szenved olyan kísérő tünetektől, mint a fokozott vízlerakódás a szövetekben, alhasi fájdalom, húzódás a combokban és még sok más. A Moon Oil termékünkben található illóolajok különleges keveréke muskotályzsályával és fahéjjal ellazulásra invitál, és kifejezetten a menstruáció alatti igényekre lett kifejlesztve.

Alkalmazás: Gyengéden masszírozza be a bőrbe a hasán, háta alsó részén és combjain (belső oldalakon) simító és körkörös mozdulatokkal, majd hagyja hatni. Segít az ellazulásban és görcsoldó hatású. Szükség szerint naponta többször használja.

Mivel a Moon Oil, akárcsak többi testolajunk, kiváló minőségű növényi olajokból áll, ezért nagyon ápoló, és így természetesen normál testápolásra is használhatja.

4. Meleg

A meleg görcsoldó hatású. Igazuk van az anyukáknak, amikor télen melegvizes palackokat használnak. Ugyanis minden meleget, amit kívülről juttatunk a szervezetbe, nem kell magának előállítania, így energiát takarít meg. Márpedig az energia a menstruáció alatt hiánycikk...

A masszázsolajat is mindenképpen melegítse fel tenyerében, mielőtt használná. Nincs rosszabb a hideg kezeknél! Egy takaró, melegvizes palack vagy cseresznyemag párna további meleget biztosít (a masszázs után) a jobb közérzetért!

5. Megelőzés

Ha rendszeresen szenved erős fájdalmaktól menstruációja alatt, akkor a masszázsokat már ciklusa második felében vagy néhány nappal a menstruáció kezdete előtt elkezdheti.

6. Mozgás

Az alhasra jellemző izomösszehúzódások a méh rosszabb vérellátásához vezetnek. A mozgás enyhíti a görcsöket. Keressen valami olyat, ami jól esik. Kerékpározzon, ússzon vagy csak sétáljon egyet. Bármit lehetséges - de nem kötelező!

7. Kiegyensúlyozó jógagyakorlatok

A kedvenc módszerünk arra, hogy megmozgassuk testünket a menstruáció alatt, a jóga. Ugyanis így célzott gyakorlatokat végezhet, amelyek anélkül lazítanak el, hogy további fájdalmat okoznának. Ráadásul ki sem kell mozdulnia a házból vagy lakásból ;)

Léteznek olyan célzott gyakorlatok, amelyek ellazítják a medencefeneket, valamint az alhasi és a csípő körüli izmokat. Még ha kevés is a motiváció, legalább néhány perc jógázást ajánlunk lefekvés előtt.

Ez a 4 ászana mindig nagyon jól segít nekünk abban, hogy egy hosszú napot lezárjunk és magunk mögött hagyjunk:

Balászana - A gyermek testtartása:
Nyugodt pozíció, amely nem igényel erőt. Segít fej- és hátfájás esetén, valamint mély ki- és belégzést tesz lehetővé.

Usztrászana - Teve:
A teve egy kicsit igényesebb, de egyben nagyon hatékony görcsoldó nyújtópóz, amely pozitív hatással van a has- és medenceizmokra. Segít a derékfájáson, de szorongás és stressz esetén is!

Pasimottanászana - Ülő előrehajlás:
Szintén az ellazulásban segít, valamint teret teremt a mély és nyugodt légzéshez. A Yin jógában egyébként több percig tartják a testtartásokat egyhuzamban. Ennek egy meditatív mellékhatása is van!

Supta Baddha Konászana - A fekvő pillangó:
Ez az ászana tökéletes a megnyugváshoz és relaxáláshoz, így ideális lefekvés előtt. Erősíti és megnyitja az ágyékot, és stimulálja a nemi szerveket. Végezheti a szavászana befejezéseként, vagy egyszerűen az ágyban, egy melegvizes palackkal a hasán.

8. Ellazulás és meditáció

Amint korábban említettük, a nyugalom sokat segíthet. Szánjon magára egy pillanatot, figyeljen belsőjére, arra, hogy mire van szüksége, és mi az, ami most jó Önnek. Néha 5-10 perc meditáció is elég ahhoz, hogy rövid időre befelé irányítsa figyelmét, és rájöjjön, mi az, ami abban a pillanatban jót tesz Önnek.

9. Akupresszúra

Az akupresszúra ugyanazt az elvet követi, mint az akupunktúra. Csakhogy tűk helyett csak bizonyos nyomáspontokat stimulál egyszerűen ujjaival.

Egy jó pont menstruációs fájdalmak ellen a lábszár belső oldalán található. Nyomja lába belső oldalát 2-3 ujjal egy tenyérnyi távolságra térde alatt körülbelül 5 percig. Rövid idő múlva enyhülést kell éreznie. Ismételje meg naponta többször, szükség szerint.

10. Elfogadás és elengedés

Fogadja el az érzelmek hullámvasútját ebben az időszakban, és fogadjon el mindent úgy, ahogy jön. Megbeszélt egy randit vagy egy találkozót a barátaival, amikor szuper formában volt, és hirtelen semmi kedve hozzá? Akkor fogadja el ezt! Mert a stressz csak fokozza a fájdalmat, tehát keep calm, és merjen nemet mondani! Az igaz barátok ezt megértik!

Próbálja ki, mi az, ami jól esik Önnek, és enyhíti a fájdalmakat. A dolgok tökéletes kombinációja, amelyek a leginkább segítenek, mindenkinél egyéni és eltérő. Ha barátnője, anyukája vagy húga is szenved menstruációs fájdalomtól, ajánljuk Moon Oil termékünket ajándékba a jótékony selfcare-pillanatokhoz még azokon a napokon is, amikor az ellazulás nem megy olyan könnyen!