5 táplálkozási tipp a gyönyörű bőrért

A szép bőr ellenségei közé tartoznak - amit már valószínűleg Ön is sejtett - a megszokott gyanúsítottak: magas zsír- és cukortartalmú, valamint erősen feldolgozott ételek, késztermékek és gyorsételek. Azonban van remény: Ha az étrendjét kiegészíti olyan ételekkel, amelyek különösen jót tesznek a bőre számára, és belülről támogatja azt, akkor egyszer-egyszer csalhat.

1. A zöld leveles zöldségek valódi tápanyagbombák a testünk számára

Számos különböző ásványi anyagot, rostot és fitokémiai anyagot tartalmaznak, amelyek nemcsak a bőr és a haj számára biztosítanak jótékony hatást. Ezenkívül magas a vitamintartalmuk - A-, B-, C-, E- és K-vitamin. A bennük található klorofill, amely tulajdonképpen a növények fotoszintéziséért felelős, támogatást nyújt a tisztátalansági foltok ellen: felgyorsítja a sebgyógyulást, csökkenti a pattanások mennyiségét és finomítja a pórusokat. Ehhez ideális a spirulina alga - sok klorofillt tartalmaz, és por formában minden smoothiehoz könnyedén hozzákeverhető.

A spenót, a fodros kel, a madársaláta és a rukkola közt nincsen nagy különbség, a legjobb, ha ízlés szerint készít egy keveréket ezekből! Fogyaszthatja salátaként, leturmixolva smoothiekhoz vagy megpárolva különböző ételekhez.

Elkészítéskor azonban néhány dologra oda kell figyelni:
Fontos, hogy a leveles zöldeket jól feldaraboljuk, hogy testünk a lehető legtöbb értékes tápanyagot fel tudja szívni, pl smoothiehoz. Ehhez a legjobb egy kiváló teljesítményű mixer. Mindig ügyeljen arra, hogy ne párolja túl a zöldségeket, mert az csökkenti a tápanyagtartalmukat.

2. Víz, víz, víz

Igen, a bőrünknek sok nedvességre van szüksége, akár kívülről, akár belülről. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás mindig egy jó tipp: Megőrzi a bőr rugalmasságát, megakadályozza a ráncok kialakulását és ragyogó arcszínt kölcsönöz. A magas víz és alacsony cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek fokozhatják ezt a hatást: a görögdinnye, a papaya és az uborka kiváló nyersen fogyasztva vagy smoothiehoz keverve!

3. Hazai Superfood

A sárgarépa kiváló tulajdonságainak köszönhetően már nagyon ismert: Sok béta-karotint tartalmaz, amely a szervezetbe kerülve A-vitaminná alakul át. Erősíti a test saját nap elleni védelmét, valamint például napallergia esetén, a téli étrend kiegészítéseként fogyasztva, alacsonyan tarthatóak a nyári negatív hatások. Megköti az UV-sugárzás által képződött szabad gyököket, ezáltal lassítva a bőr öregedését. Fontos: Az A-vitamin, valamint a provitaminja, a béta-karotin zsírban oldódnak, ezért mindig növényi olajjal kell kombinálni azokat, például adjon néhány csepp lenmagolajat a salátához és a smoothiehoz.

A spárga sok vitamint tartalmaz: Megköti a szabad gyököket, valamint A-, B-, C- és E-vitamint tartalmaz, amelyeket testünk egyébként nem képes előállítani. A zabpehely számos nyomelemet és olyan összetevőt tartalmaz, amelyek jót tesznek a bőrének.

4. Got Nuts!

A diófélék, különösen a dió az étrend kiegészítőjeként tökéletesen szép bőrt biztosít! Sejtvédő hatású E-vitamint, magnéziumot, vasat, cinket és kalciumot tartalmaz - tehát alapvetően jótékony hatású. Azonban amitől különleges, az a benne található pantoténsav, amely sima bőrt biztosít.

Tipp: Napi egy marék dióféle fogyasztása hihetetlenül egészséges, és egy remek irodai snack! Fogyassza váltakozva - akkor soha nem fogja megunni. Ételekre szórva is ideális: salátákhoz, levesekhez, tésztaételekhez, ...

5. Az antioxidánsok a csodafegyverek bőröregedés ellen

A bogyófélék és az alma nagyon sok antioxidánst tartalmaznak. Nem szükséges mindig Ázsiából származó goji bogyót fogyasztani. A regionális élelmiszerek belülről támogathatják a bőrét:

Az áfonya sok C-vitamint tartalmaz, ezáltal serkenti a bőr kollagéntermelését. A sok színezék, amely a málna, a szeder és az eper szép színét adja, hatékony antioxidánsok, amelyek védik és ragyogást biztosítanak a bőr számára!